jakie ćwiczenia

[...] regularnie.Lecz gdy staje do bójki szybko tracę sił i trudno złapac oddech.Staram się ciągle oddychac przez nos lecz po pewnym czasie wysiadam...Jak sobie z tym radzic,jakie są dobrze cwiczenia na kondycje i wytrzymałośc.Poniżej krótki mój opis... Wiek : 2o lat Waga : 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg [...]

Odrazu chciałem przeprosić że zaczynam nowy temat bo zapewne juz gdzieś można go znaleźć. Ok przejdźmy do rzeczy. Chciałem zapytac jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem [...]

[...] 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by mi nabierac masy tak dobic do tego 75 kg i sile na klate z tego 40 tak do 60 (pol roku temu dzwigalem 15 :/). Ciezary jakie posiadam to: [...]

[...] Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać zastrzyki przeciwbólowe itd. Płyn w kolanie jednym badz drugim to norma. Więc odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z obciążeniem (np. przysiady). Zdaje sobie sprawę ze w moim przypadku basen to jedyne ćwiczenie na nogi jakie [...]

[...] jako eksperta. Problem nie dotyczy bezpośrednio mnie, tylko mojego znajomego (55 lat). Otóż ma on problemy ze wzrokiem. Co prawda widzi dobrze bez okularów, ale miał robione jakieś operacje oczu i lekarz mu zabronił podnosić przedmiotów powyżej 5 kg. Kiedyś mój pewien kolega musiał po prostu zrezygnować z treningów, ponieważ też miał jakieś [...]

Cześć Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]

czy ćwiczenia na brzuch są zbędne?czy robiąc martwy ciąg oraz przysiady efekt jest podobny jak gdybym robił brzuch osobno?czytałem opinie za i przeciw,jak to jest?może wypowiedzą się też użytkownicy,czy pomijają brzuch,robią 1-2 ćwiczenia,czy też może osobny trening typu abs2,i jakie są ich efekty każdej z tej opcji..

Witam, chodzi mi o to że przez pewien okres nie mam dostępu do drążka i stąd moje pytanie jakie są ćwiczenia by wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za podciąganie się nadchwytem? Muszę zwiększyć ilość powtórzeń podciągania się, ale nie mam drążka, zależy mi na tym żeby ćwicząc pewne ćwiczenia je zwiększyć. Z góry dzięki :)

[...] lezac - 5 serii - 8 powtorzen -Military press - 5 serii - 8 powtorzen -Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen -Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen -Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen I chcialbym zamienic te cwiczenia ktore sa na czerwono jakimis innymi , jakie moga byc w zamian poradzcie prosze

[...] uginanie ramion nachwytem 4s 20-10 pow. uginanie nadgarstków podchwytem 4s 25-15 pow +łydki +brzuch jeszcze nogi na maszynie, po 4 serie 20 powtórzeń. Ćwiczenia są takie jakie są, bo zależało mi, żeby zmienić prawie wszystkie, w stosunku do tych robionych wcześniej. Z reguły chodzę poniedziałek-wtorek-czwartek, tak mi pasuje;). Kiedyś [...]

[...] że te ćwiczenie należy wykonywać przy lekkim odchyleniu pleców do tyłu, a w atlasie ćwiczeń na tym forum znalazłem informację o tym, że można je robić na drabince. Jakie są zalety takiej i takiej formy wykonywania tego ćwiczenia, a jakie wady? Pytam, bo mam lekkiego hopla na temat techniki w ćwiczeniach. Chce je wykonywać, jak najdokładniej.

[...] lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na pochyłej4x 15 Brzuch: [...]

Czesc. Mam 16 lat oraz nadwage 20 kg. Bardzo chce schudnąć ale najbardziej chce wyszczuplic uda i tyłek :) Mam takie pytanie czy domowe ćwiczenia mi w tym pomogą tzn. - rowerek w powietrzu - przyciady - bieganie w miejscu - skakanie - brzuszki czy nie ??? Jakie wy proponujecie ćwiczenia domwe oprócz biegania ??? Z góry dzieki.

[...] stopy mam szeroko rozstawione :-( Nie jestem w stanie przesunąć ich bliżej. Czy w ogóle są orbitreki o mniejszym (ew. regulowanym) rozstawie stóp, przystosowane do osób niskich? Czy mój orbitrek da się dostować? Czy możecie polecić mi sensowny sklep w Warszawie, gdzie fachowy sprzedawca będzie w stanie ocenić, jakie urządzenie będzie mi pasować?

[...] wyciskaniu na ławeczce prostej , jak to wygląda o ile wam o tym wiadomo (o ile takie coś wogule jest) ,a tak wogule niemoge znaleźdź dobrego ćwiczenia na tą grupe mięśni ,jakie ćwiczenie mi polecacie z "Atlasu Ćwiczeń" ale dokładnie jakie , oczywiście daje sogi (choć z resztą kogo obchodzi czy ma więcej lub mniej ,liczy sie bardziej [...]

Mam kilka pytań. Przeglądam od kilkunastu dni forum, różne artykuły na wielu stronach i się trochę w tym wszystkim zacząłem gubić. Także byłbyn wdzięczny za mała pomoc :D Zacznijmy od pierwszej sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i [...]

[...] 10g 0 25 0 220 Stopniowo bede ww ucinal, cwiczenia takie jak na mase z krotszymi przerwami po treningu silowym 30min aerobow w dni nietreningowe 1-1,5h aerobow (bieganie,rower)tylko pracuje od 6 wiec poranny bieg odpada :( moga to byc godziny wieczorne? niedziela dzien regeneracji. Jakie cwiczenie zaproponujecie na brzuch? kupic jakies odzywki?

[...] 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Wszystko po 10-12 powtórzeń + ćwiczenia na brzuch tylko się zastanawiam jakie? Stosowałbym to przez około miesiąc, a później w każdy dzień ze dwie partie mięśni. btw. "splity" to się nazywa? Diety raczej nie będę stosować bo nie mam na to [...]

Witam, mam do dyspozycji: 2x gryf(hantle) waga: 2kg jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Chciałbym abyście mi doradzili jakie wykonywać ćwiczenia żeby wyrobić całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Ćwiczenia najlepiej gdyby były oparte na hantlach, brzuszkach, pompkach itp.

[...] przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. Poniedziałek: Po 3 obwody, albo plecy 4 Plecy: - ściąganie do klatki 15 powt. - ściąganie za głowę 15 powt. - wiosłowanie hantlami 20 powt. [...]